小寒怎麼養生？

小寒怎麼養生？

中醫認為寒為陰邪，小寒節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。日常食物中屬於熱性的食物主要有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；屬於溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。特別要提出的是，小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節。

小寒節氣養生

衣：小寒注意三暖：暖頭、暖足、暖背

暖頭：“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”，人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位。小寒節氣處於三九的前後，此時，身體處於適應寒冷天氣階段，若頭部受寒，極易引起感冒。

暖足：冬季時，大多數人的腳部溫度偏低。腳底有很多穴位，受涼後會引起人體上呼吸道毛細血管收縮，血液循環慢，抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。

暖背：背部是人體的重要部位，背部保暖不當，風寒邪氣極易入侵，耗損陽氣而致病，或者舊病復發加重。

食：“三九補一冬，來年無病痛”

在小寒節氣，應該滋養陽氣、收藏精微物質，使臟腑功能得到補充，但在進補的過程中，注意合理進補，切勿貪戀油膩、辛辣的食品。

冬季滋補得當，可達到補氣、補血、補陰、補陽等效果。

補氣：氣虛體質

氣血虛弱的主要表現是運動後冒虛汗、精神疲乏，紅參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等可以補氣。

補血：血虛體質

其主要症狀是頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，建議服食當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

補陰：陰虛體質

陰虛體質者的主要症狀是夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多，建議服食冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

補陽：陽虛體質

陽虛體質者有手足冰涼、怕冷、腰酸等症狀，建議服食鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

住：泡腳可補腎通經

冬季泡腳有助於驅寒保暖。科學泡腳還能祛病強身、補腎、通經絡。

泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。泡腳的水溫一般以38℃～43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。

此外，泡腳會刺激足部的穴位、反射區和經絡，對治療很多的疾病有很好的輔助作用，體寒者，通過泡腳，可加速體內排寒。

行：小寒鍛煉：陽光下運動身體棒

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法，在這干冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，慢跑、跳繩、踢毽都有利於提高身體素質。